Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej porady dotyczącej nowego treningu. Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch [...]
Witam : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]
Czesc mam pytanie dotyczące treningu na masę.Cwicze ponad rok , ostatnio redukowałem i powoli chce wchodzic na masę. Waże 82 kg i w tym roku chce osiągnac +- 90 kg wysokojakościowego mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + [...]
[...] cm. bez żadnych wspomagaczy to myślę że nie najgorszy wynik.Ale od roku nie ćwiczę i mam zamiar od następnego tygodnia powrócić na siłkę.Jedynie ilę mogę poświęcić czasu na trening to dwa dni w tygodniu. Wiem że jest ciężko rozpisać trening na dwa dni w tygodniu ale innej rady nie ma a już tęsknę za treningami i muszę jakoś to pogodzić. Z racji [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna historia :) 16 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi. Robiliśmy na początku trening ogólny( nie kojarzyć w żadnym wypadku z czymś przemyślanym, po prostu ustaliliśmy ćwiczenia i co dwa dni robiliśmy to samo nieuwzględniając niestety nóg i pleców). [...]
[...] mi i poprawił moj plan na wyskok, ale na początek troche o mnie. Od około 6 lat trenuje siatkówke dosć intensywnie ale ostanio miałem ''luzniejszy'' rok wiec wziałem sie za trening na siłowni. Ogólnie ułożyłem sobie plan splitem na 4 dni z priorytemtem na nogi. Co do diety to hmm cóż staram sie ale wychodzi róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego [...]
[...] 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i wyjdzie mi 4 dni ale myslalem tez o [...]
Czy taki plan treningowy nadaje się dla 17 latka trenującego piłkę ręczną ? Jak wiecie co by należało zmienić lub dodać to piszcie 8-) Chce trenować wszystkie mięśnie ale zwłaszcza te odpowiedzialne za wyskok, szybkość biegu i przyśpieszenie oraz dynamikę nóg bo tego mi brakuje pon 1)bieg 30min ok 11km/h 2)siłownia: -nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. klata- 104cm biceps- [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p Nogi: - Przysiady ze sztanga(na barkach ew z hantelkami zamiast sztangi) 2s 10p Po kazdym treningu Brzuch: -Brzuszki proste 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 [...]
Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]
Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]
Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
[...] trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min biegu/rowerka Po 6-8 tygodniach wrócę na 4 tyg do FBW, bo przyjemny trening:) klata bic nogi brzuch off plecy tric ( i szrugsy) barki przedramie brzuch jak [...]
No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]